Proposta di riallenamento all’esercizio fisico

in pazienticon B.P.C.O.

ESERCIZI PROPOSTI

Tratto da: Onda Lucana® by Monica Splendori 

E’ importante che il paziente con BPCO abbia il benestare dello pneumologo prima di procedere con gli esercizi che presento di seguito. Lo scopo di questa sequenza di esercizi è quello di migliorare la respirazione, consentendo di percepire il proprio respiro in modo meno faticoso. Consiglio di consentire a questo tipo di attività motoria adeguati spazi di riposo e di recupero fisico, e di sospendere la ginnastica, in ogni caso e specie all’inizio, non appena si avverta una sensazione di fatica eccessiva.

In questo caso consiglio sempre di avvisare il medico, in modo tale da poter rivalutare il programma riabilitativo adeguandolo alle personali esigenze del paziente. Oltre alla sequenza di esercizi proposti, proporrei anche una passeggiata quotidiana a velocità tranquilla o una mezz’ora di cyclette, sempre che non sussistano controindicazioni di altro genere da valutare sempre bene con lo specialista.

Ripetere ogni esercizio per dieci volte:

ESERCIZIO 1

Capo eretto e busto ben appoggiato allo schienale della sedia.

Inspirare l’aria con il naso fino a riempire i polmoni.

Espirando lentamente l’aria a labbra socchiuse (vedi prima), flettere il capo in avanti.

Ripetere l’esercizio, flettendo questa volta il capo all’indietro durante l’espirazione.

Ripetere l’intero ciclo avanti–indietro per dieci volte.

ESERCIZIO 2

Capo eretto e busto ben appoggiato allo schienale della sedia.

Mani appoggiate sulle cosce.

Inspirare l’aria con il naso fino a riempire i polmoni.

Espirando lentamente l’aria a labbra socchiuse, ruotare il capo verso destra.

Ripetere l’esercizio, ruotando questa volta il capo verso sinistra durante l’espirazione.

Ripetere l’intero ciclo destra–sinistra per dieci volte.

ESERCIZIO 3

Mani incrociate sulle cosce.

Inspirare l’aria con il naso fino a riempire i polmoni.

Espirando lentamente l’aria a labbra socchiuse, portare le braccia tese in alto e all’esterno.

Ritornare alla posizione di partenza con le mani incrociate sulle cosce.

ESERCIZIO 4

Braccia lungo i fianchi.

Inspirare l’aria con il naso fino a riempire i polmoni.

Espirando lentamente l’aria a labbra socchiuse, portare le braccia tese all’esterno all’altezza delle spalle.

Ritornare alla posizione di partenza.

ESERCIZIO 5

Mani appoggiate sulle cosce.

Inspirare l’aria con il naso fino a riempire i polmoni.

Espirando lentamente l’aria a labbra socchiuse, portare il braccio destro teso in alto.

Ritornare alla posizione di partenza.

Ripetere l’esercizio, portando questa volta in alto il braccio sinistro durante l’espirazione.

Ritornare alla posizione di partenza.

ESERCIZIO 6

Partire con le mani sulla nuca e i gomiti aperti in fuori.

Inspirare l’aria con il naso fino a riempire i polmoni.

Espirando lentamente l’aria a labbra socchiuse, portare i gomiti in avanti.

Inspirando l’aria con il naso fino a riempire i polmoni, riportare i gomiti all’indietro fino alla posizione di partenza.

ESERCIZIO 7

Si parte con le braccia tese in avanti e le mani unite (palmo contro palmo).

Inspirare l’aria con il naso fino a riempire i polmoni.

Espirando lentamente l’aria a labbra socchiuse, portare le braccia tese all’esterno all’altezza delle spalle.

Ritornare alla posizione di partenza.

ESERCIZIO 8

Partire con le mani messe a piatto sulle ginocchia.

Inspirare l’aria con il naso fino a riempire i polmoni.

Espirando lentamente l’aria a labbra socchiuse, estendere il ginocchio e alzare lentamente la gamba destra.

Riportare la gamba destra a terra.

Ripetere l’esercizio, alzando questa volta lentamente la gamba sinistra durante l’espirazione.

Ritornare alla posizione di partenza con le mani sulle ginocchia.

ESERCIZIO 9

Partire con le mani messe a piatto sulle cosce.

Inspirare l’aria con il naso fino a riempire i polmoni.

Espirando lentamente l’aria a labbra socchiuse, portare lentamente il ginocchio verso il petto.

Riportare la gamba destra a terra.

Ripetere l’esercizio, portando questa volta lentamente il ginocchio sinistro verso il petto durante l’espirazione.

Ritornare alla posizione di partenza con le mani a piatto sulle cosce.

ESERCIZIO 10

Partire con le mani sulle spalle e i gomiti in fuori.

Inspirare l’aria con il naso fino a riempire i polmoni.

Espirando lentamente l’aria a labbra socchiuse, portare le braccia tese verso l’alto.

Ritornare alla posizione di partenza con le mani sulle spalle.

ESERCIZIO 11

Partire con le mani messe a piatto sulle cosce.

Inspirare l’aria con il naso fino a riempire i polmoni.

Espirando lentamente l’aria a labbra socchiuse, inclinare il corpo in avanti fino a toccare il pavimento con le mani.

Ritornare alla posizione di partenza con le mani messe a piatto sulle cosce.

ESERCIZIO 12

Mettersi in piedi dietro la sedia a gambe tese, tenendo le mani sul bordo dello schienale.

Inspirare l’aria con il naso fino a riempire i polmoni.

Espirando lentamente l’aria a labbra socchiuse, sollevarsi lentamente in punta di piedi.

Ritornare alla posizione di partenza con le gambe tese e i piedi ben appoggiati a terra.

ESERCIZIO 13

Mettersi in piedi dietro la sedia a gambe tese, tenendo le mani sul bordo dello schienale.

Inspirare l’aria con il naso fino a riempire i polmoni.

Espirando lentamente l’aria a labbra socchiuse, portare lentamente la gamba destra in fuori e indietro.

Riportare la gamba destra a terra.

Ripetere l’esercizio, portando questa volta lentamente in fuori e indietro la gamba sinistra.

Ritornare alla posizione di partenza a gambe tese.

ESERCIZIO 14

Mettersi in piedi dietro la sedia a gambe tese, tenendo le mani sul bordo dello schienale.

Inspirare l’aria con il naso fino a riempire i polmoni.

Espirando lentamente l’aria a labbra socchiuse, piegare il ginocchio destro e portare lentamente indietro la gamba destra.

Riportare la gamba destra a terra.

Ripetere l’esercizio, piegando questa volta il ginocchio sinistro e portando lentamente indietro la gamba sinistra.

Ritornare alla posizione di partenza a gambe tese.

Con l’andare del tempo e con l’abitudine agli esercizi proposti, si percepirà la piacevole sensazione di fare meno fatica durante lo svolgimento degli stessi. Il progressivo allenamento, inoltre, consentirà al paziente di ridurre la dispnea durante le comuni attività della giornata, aumentando il proprio grado di autonomia e di benessere generale.

Non insisterò mai abbastanza sul fatto che, ogni differenza che il paziente dovesse notare rispetto ai risultati auspicati o qualsiasi sensazione negativa dovesse insorgere nel corso dello svolgimento del programma riabilitativo, ciò dovrà essere tempestivamente comunicato allo specialista, che provvederà immediatamente a rivalutare la situazione generale, apportando al programma riabilitativo le opportune variazioni imposte dalle individuali esigenze del paziente.

Tratto da: Onda Lucana® by Monica Splendori 

splendorimonica@gmail.com

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